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§5夏季养生要点（第1页）

§5．夏季养生要点

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夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日新月异。

阳极阴生，万物成实。

人在气交之中，故亦应之。

所以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”

字，而在情志、饮食、起居方面又应注意下面几点：

（1）情志

长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。

因此我们要注意顺应夏天阳气旺盛的这一特点，振作精神，不要生厌倦之心，注意气的宣泄，免生郁结。

同时也要注意调整情绪，不要因事情繁多而生急躁、恼怒之情，正所谓不急不躁，免助阳起暴冲而伤正气。

在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调养出这样的心境，自然可以凉从心生、健康长寿了。

（2）饮食

夏季的饮食较之其他季节更为重要。

因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，以此来解暑利湿、健脾益肾。

（3）起居

夏季作息，一般宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

《黄帝内经》里也说：“在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。”

还有夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起，如此，睡眠就显得不足了，因此，需要通过午休来作适当的补偿。

午睡能使你疲劳消除、精神焕发，可更好地适应午后的工作。

夏季养生还要谨记下面三个原则：

（1）运动保健

夏天由于气温高、湿度大，因此，在夏季健身，最好到大自然中去，步山径，抚松竹、弄流泉、漱齿濯足。

除户外健身外，读书习字、品茶吟诗、益友清谈、观景纳凉，诸如此类，同样也是夏季养生的好方法。

（2）冬病夏治

冬季常发的慢性病以及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养，使病情得以好转。

如老年慢性支气管炎等。

因为，夏季是阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”

，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强机体抗病能力。

（3）谨防疰夏

疰夏就是我们常说的苦夏。

对于此，我们要采取芳香悦脾，辟秽化湿的方法，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，从而使脾健胃和。

对于体质虚弱、易患疰夏之人，在秋冬之季也可服用一些补肺健脾益气的滋补品。

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